Базовые упражнения с Волновым "Тренажером Агашина". Примеры.
(при участии проф. М.Ю.Ростовцевой)

Общие рекомендации

Тренажер плотно держите одной или двумя руками, стойте ровно, не сутультесь. Тело не напряжено, создаем и поддерживаем колебательные движения груза в тренажере (вдоль его оси). Возможно музыкальное сопровождение.

Движения равномерные, ритмичные, темп и нагрузка - комфортные. Темп индивидуально удобный (обычно, в диапазоне 2,5-5 гц). На экране компьютера возможно замедление темпа, неритмичное выполнение.

Длительность упражнений увеличивайте в течение двух-трех недель с минимальной до рекомендуемой, сохраняя ощущение комфортности. Ознакомьтесь с инструкцией, есть противопоказания. Для пожилых и лиц, имеющих существенные ограничения, рекомендуется консультация специалиста или производителя.

Одно упражнение выполняется 10-20 секунд, пауза после упражнения от 10-20 секунд (при спортивно-оздоровительных занятиях) до 20-40 секунд (при лечебно-восстановительных занятиях). Можно начинать с 2-3 занятий в день по 3-6 минут, постепенно доводя их до 2-3 раз в день по 7-15 минут или 3-5 раз по 5-10 минут.

Упражнение № 3.

Исходное положение - стоя. Держите Тренажёр перед грудью на вытянутых руках. Выполняйте руками ритмичные движения вправо-влево, задавая грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично упражнению № 1. Постепенно можно включать в работу мышцы туловища.

Перейти к следующему упражнению...